COME BRUCIARE I GRASSI VELOCEMENTE

Se vuoi avere un corpo 10 questa estate, ti diremo  come bruciare i grassi velocemente in un mese. Attiva il codice di emergenza per sentirti a tuo agio quando indossi un bikini sulla spiaggia o in piscina. E, anche se sembra il contrario, non ti chiederemo di fare una dieta miracolosa.

Né ti prometteremo un cambiamento radicale da qui a un mese. Tuttavia, possiamo garantire che in così poco tempo sia possibile ottenere alcuni miglioramenti. Vuoi scoprire come perdere peso in un mese? Continua a leggere!

1. QUANDO DOVRESTI INIZIARE?

Se la tua domanda ora è, quando dovresti iniziare, la risposta è … ora! Quando inizi a praticare sport o a rimetterti in forma, è normale notare una grande differenza in due o tre mesi di allenamento se:

  • Segui una dieta equilibrata
  • Ti alleni regolarmente.

Tuttavia, un mese è abbastanza tempo per iniziare a notare cambiamenti nel tuo corpo. In un mese, puoi sentirti più a tuo agio con te stesso e con più sicurezza quando indossi il bikini. Quindi prendi carta e matita. Sii convinto che puoi farlo ed essere costante. Tra quattro settimane ci ringrazierai!

2. ESERCIZI DURANTE IL GIORNO

Non aver paura Non ti chiederemo di trascorrere la giornata facendo sit-up (anche se alcuni dovranno farlo). Tuttavia, ci sono alcuni esercizi che possono essere eseguiti molto facilmente. Puoi integrarli quasi senza rendertene conto come parte della tua giornata.

Ad esempio, puoi provare a fare un ottimo esercizio per esercitare gambe e sedere mentre sei sdraiato sul divano a guardare la TV.

  • Sdraiati su un fianco con le gambe dritte
  • Solleva e abbassa la gamba fino a 50 volte.
  • Quando hai finito, girati
  • Fai lo stesso con l’altra gamba.
  • Dopo questo, continua con questo stesso esercizio ma facendo 40 ripetizioni, quindi 30, 20 e infine 10.
  • Fatelo ogni giorno e dopo un mese arriverete con belle gambe in spiaggia.

Un altro suggerimento, che probabilmente ti piace di più, è dimostrare a te stesso che lo shopping è davvero salutare. Quando effettui tutti gli acquisti necessari per le vacanze, porta le borse con i gomiti leggermente piegati. Quindi, otterrai spalle e braccia tonica. Infine, quanto più acquisti meglio!

Puoi includere alcuni elastici da includere nei tuoi esercizi, che faranno lavorare i muscoli più duramente e tonificheranno più velocemente.

3. TONIFICA IL TUO ADDOME

Importante quanto gambe e braccia sta avendo un addome tonico quando arriva l’estate. In questo caso, non avrai altra scelta che provare gli addominali e le flessioni. Ma andiamo in parti.

Per fare bene gli addominali e perdere peso in un mese:

  • Assicurati di mettere le mani davanti a te,
  • Ad esempio il seno incrociato,
  • Non sul collo, senza voler spingere in avanti. Puoi ferirti alla schiena o al collo.
  • D’altra parte, quando fai flessioni, cerca di non sollevare il calcio mentre le fai.
  • In questo caso devi fare lo sforzo con le braccia e mantenere la schiena il più dritta possibile.
  • Non torturarti troppo facendo loro.
  • Prova quattro serie di 10 flessioni e addominali il primo giorno. Il secondo con 12, il terzo con 14 e così via.

Aumenta l’effetto degli addominali con una crema tonificante per l’addome.

4. I TEMUTI SQUAT

Gli squat sono l’esercizio perfetto per scolpire perfettamente la tua figura, non importa quanto odi questo esercizio. In vacanza, in particolare mostriamo le gambe, in pantaloncini, in bikini o con minigonne.

Quindi questo esercizio sarà utile per tonificare gambe e glutei. Parlando di glutei, per fare squat devi stringere questo muscolo. In questo modo, otterrai la migliore formazione possibile.

Assicurati di fare bene gli squat, perché in caso contrario, non sarà di aiuto. Ciò significa che pieghi le ginocchia in avanti, che il tuo peso è concentrato sui talloni e che abbassi il corpo con la schiena dritta.

COME PERDERE PESO CON IL MANGO?

Se sei già stanco delle solite diete, perché non fare un giro ed essere in grado di includere frutta per perdere peso come il mango. Sebbene ti sia difficile credere, ci sono benefici sconosciuti del mango come questo: perdere peso.

Il mango è un frutto molto nutriente, con poche calorie e ricco di fibre e acqua, che lo rende perfetto per bruciare i grassi rapidamente e perdere peso.

Ha vitamina C e vitamina B, che sono importanti per il sistema nervoso e per il corretto funzionamento del metabolismo.

La sostanza contenuta in questo frutto è responsabile della perdita di peso, è un potente antiossidante: Irviginia Gabonensis. Questa sostanza di mango ottimizza non solo la capacità di bruciare i grassi in generale, ma combatte anche il grasso della pancia grazie al suo effetto riducente sul metabolismo. 

“Il mango è un frutto eccellente nella combustione dei grassi perché si adatta perfettamente alle diete dimagranti. Il suo basso apporto calorico è in gran parte dovuto al suo contenuto di acqua, un componente che rappresenta l’83% del suo peso. “

“Come se ciò non bastasse, la maniglia è ricca di fibre. È un alimento che favorisce il processo digestivo, rigenera la flora intestinale e ha un effetto saziante “, ha aggiunto l’esperto

Gli esperti raccomandano di lavare il mango in acqua fredda per rimuovere polvere e residui di pesticidi. Si consiglia di asciugare la pelle con un panno morbido.

COME INCLUDERLO NELLA DIETA?

  • Può essere consumato da solo, senza additivi.
  • Puoi preparare il succo di mango con ghiaccio. 
  • Può anche essere preso come un frullato di mango.
  • Il frullato di mango può essere preparato usando latte (leggero o senza lattosio)
  • Lo yogurt al mango è un’opzione eccellente. 
  • Come complemento di insalate 

QUANTO SPESSO?

Il nutrizionista consiglia di includerlo nella dieta 2 o 3 volte a settimana, accompagnandolo sempre con altre fonti ricche di fibre come verdure crude e proteine.

  “Non è necessario perdere di vista il fatto che il mango nonostante sia poco calorico non fa miracoli, la persona che vuole perdere peso deve anche fare esercizio cardiovascolare almeno tre volte alla settimana in modo da perdere peso in modo integrale.

Esiste un’ampia varietà di tipi di mango, di solito conchiglia arrotondata, spessa e liscia con colori che variano tra giallo, verde e rosso. È il frutto di un albero che appartiene alla famiglia delle Anacardiaceae del genere Mangifera.

La polpa di mango fornisce nutrienti utili per l’essere umano, è snervata oltre ai fili di fibra che nascono dal pepa. Secondo le tabelle di composizione alimentare peruviana, contiene tanta fibra di mandarino (1,8 grammi), conveniente per prevenire la costipazione.