SUGGERIMENTI PER PREVENIRE LA COSTIPAZIONE

La costipazione è un fastidioso problema che quasi tutte le persone soffrono più o meno frequentemente. In particolare, le persone anziane hanno maggiori probabilità di soffrirne rispetto ai giovani.

Dieta, disidratazione, mancanza di esercizio fisico, resistenza all’impulso di andare in bagno o uso eccessivo di lassativi possono causare costipazione, nonché alcuni farmaci (antidepressivi, antistaminici, diuretici, ecc.).

Ogni persona ha esigenze diverse, quindi non puoi stabilire una frequenza ideale per sapere quando soffriamo. Il dolore addominale e le feci diventano duri e asciutti indicano che potremmo soffrire di questo problema, che non dovrebbe essere banalizzato.

  • Esercitati regolarmente, anche se cammina ogni giorno.
  • Bere tra due e due litri e mezzo di acqua al giorno.
  • Prendi il cibo con la fibra.
  • Andare in bagno quando necessario, non tollerare il desiderio.
  • Cerca di disciplinare l’intestino andando in bagno alla stessa ora ogni giorno.

QUALI ALIMENTI DOVREI PRENDERE?

La dieta è uno dei fattori più importanti per prevenire la costipazione. Oltre a mangiare cibi con fibre, è importante non saltare i pasti, evitare cibi trasformati (pane bianco, torte, salsicce, patatine fritte, ecc.). Sostituirli con alimenti con fibre (la quantità necessaria varia in uomini e donne) come il seguente.

  • Frutta: pesche, albicocche, prugne, uvetta … Non sbucciare mai i frutti che hanno una buccia commestibile, perché risiede la maggior parte della fibra.
  • Verdure ricche di fibre: asparagi, broccoli, zucca, cavolo, spinaci o lattuga.
  • Cereali e farina integrale: riso, pasta, pane, biscotti, impasti per biscotti … tutti devono contenere farina integrale.
  • Impulsi.
  • Noci.
  • Semi: lino, grano, chia … Spruzzandoli in uno yogurt o in una ciotola di cereali migliorerà il transito dell’intestino.

QUANDO ANDARE DAL MEDICO

La costipazione è un problema serio che deve essere trattato prima che peggiori. Dovremmo essere allarmati quando non va in bagno da tre giorni, se avvertiamo distensione addominale o mal di stomaco, nausea o vomito o sangue nelle feci.